La routine du matin et du soir de l'égo responsable
21 jours pour rendre la parole à la bonne voix, quelques minutes par jour
Trois gestes le matin pour choisir ce que vous portez, trois gestes le soir pour reposer ce qui n'était pas à vous. Un crayon, un carnet, et une question chaque jour : qu'est-ce qui est vraiment à moi de porter ?
- Carnet PDF de 8 pages
- 5 à 7 minutes le matin et le soir
- Grille de 21 jours à imprimer
À qui il s'adresse
- Vous dites oui alors que vous pensiez non, et vous vous en voulez le soir.
- Vous repassez la journée en boucle, surtout ce qui ne dépendait pas de vous.
- Vous vous parlez plus durement que vous ne parleriez à un ami.
- Vous avez lu l'extrait de « L'Égo Responsable » et vous voulez passer à la pratique.
- Vous cherchez un geste simple, avec un crayon, sans application ni minuteur.
Ce qu'il y a dedans
Le matin, 5 à 7 minutes
1. La respiration équilibrée (2 minutes)
Quatre temps pour inspirer, quatre pour expirer, huit à dix cycles, sans forcer.
2. La question du jour (1 minute)
« Dans tout cela, qu'est-ce qui est vraiment à moi de porter ? » Deux lignes : à moi, pas à moi.
3. Les trois phrases (3 minutes)
J'ai besoin de, j'ai envie de, je choisis de : une intention du jour, petite, qui ne dépend que de vous.
Le soir, 5 à 7 minutes
1. Le tri de ce qui dépendait de moi (3 minutes)
Un moment qui pèse, deux colonnes, et une phrase pour reposer ce qui n'était pas à vous.
2. Le journal des petits non (2 minutes)
Le oui de trop de la journée en quatre lignes, ou le non que vous avez réussi à dire.
3. La phrase pour moi (1 minute)
Une phrase vraie et douce, celle que vous diriez à un ami qui aurait vécu votre journée.
La grille des 21 jours, à imprimer
Semaine 1 : je regarde
On ne change rien, on note les oui de trop et les « ce n'est pas à moi ».
Semaine 2 : je pose un non
Un petit non réaliste, préparé par écrit, posé pour de vrai un jour de la semaine.
Semaine 3 : je tiens
Les gestes raccourcissent. On tient jusqu'au 21e jour, pour la relecture.
- Comment utiliser le carnet, et les quatre règles (un jour sauté n'efface rien).
- La relecture du 21e jour : trois choses à repérer, trois lignes pour finir.
- « Quand ça ne marche pas » : huit situations courantes et quoi faire.
Trois pages du carnet
Le carnet, 7 €
Le PDF s'ouvre dès le paiement validé, et le lien part aussi par mail. Vous l'imprimez ou vous recopiez les questions dans votre propre carnet.
Ce carnet propose des gestes, il ne promet pas de résultat : c'est vous qui les ferez, à votre rythme.
Envie de lire le livre d'abord ? L'extrait est gratuit.
7 €
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