L'Égo Responsable
Se protéger ainsi, c'est mieux aimer
Prends soin de toi. Respecte les autres. Vis en équilibre.
Un essai de Jean Christophe Martinez, praticien en PNL et en hypnose, sur une injonction qu'on a presque tous entendue enfant : « ne sois pas égoïste ». Ce qu'elle nous a appris, ce qu'elle a oublié de dire, et comment reprendre sa juste part sans aimer moins.
- 73 pages
- 9 exercices
- 22 illustrations
- Sortie début décembre 2026
Dire « moi », ce n'est pas voler le pain de l'autre, c'est d'abord reconnaître sa propre faim.
En réalité, chaque « non » sincère est un « oui » à soi-même.
Pour qui
- Vous dites oui à tout, et vous vous en voulez après.
- Vous vous épuisez à bien faire, pour tout le monde, sauf pour vous.
- Vous vous reprochez tout, longtemps, même ce qui ne dépendait pas de vous.
- Vous ne savez pas dire non sans culpabiliser.
- On vous a dit un jour « ne sois pas égoïste », et la phrase est restée.
Le livre dit ce qu'il propose : des repères, des exemples de séance et des exercices. Il ne promet pas ce qu'il va changer, c'est vous qui le lirez.
Ce qu'il y a dedans
Les trois égos
Le coupable, le flagellé, le responsable : reconnaître la voix qui parle en nous.
L'engrenage
Culpabilité, flagellation, épuisement, reproche : la boucle qui a l'apparence du dévouement.
Les trois piliers
Me préserver, respecter autrui, échanger équitablement.
L'équité
À chacun ce dont il a besoin, soi compris. Le dessin des trois caisses.
La boîte à outils
PNL, hypnose, Communication NonViolente, assertivité, limites, empathie.
L'Ikigai revisité
Quatre cercles : désirs, besoins émotionnels, relationnels, existentiels.
Le cahier pratique
Neuf exercices, à faire avec un crayon.
Le sommaire completDéplier
Ouverture
Pourquoi ce livre, et d'où vient l'injonction qui nous façonne.
- Avant-propos
- « Ne sois pas égoïste »
I. Aux origines de l'Égo Responsable
Le mot « ego » et le malentendu qui l'entoure.
- Le mot « ego » : étymologie d'un malentendu
- Pourquoi « responsable » change tout
- Entre altruisme excessif et individualisme brut
II. Les trois égos et l'engrenage
Le cœur du livre : trois voix intérieures, et la boucle qui nous use.
- L'égo coupable
- L'égo flagellé
- L'engrenage
- L'égo responsable
- La confiance en soi, ciment des trois piliers
III. Les trois piliers de l'Égo Responsable
Me préserver, respecter autrui, échanger équitablement. Avec le dessin des trois caisses.
- Me préserver sans culpabiliser
- Respecter autrui sans s'oublier
- L'équité : le vrai mot
- Échanger équitablement : sortir du gagnant-perdant
- Quand les piliers se déséquilibrent
IV. La boîte à outils de l'Égo Responsable
Les approches du praticien, expliquées simplement.
- La PNL : la carte n'est pas le territoire
- L'hypnose : dialoguer avec l'inconscient
- La Communication NonViolente : un langage du cœur
- L'assertivité : dire oui et non sans violence
- La gestion des limites : l'art de dire « non »
- L'empathie active : comprendre sans se perdre
V. L'Ikigai revisité
Une boussole des désirs et des besoins, plutôt qu'une boussole du métier.
- L'Ikigai classique : entre passion et profession
- Mon Ikigai revisité : désirs et besoins fondamentaux
- Les intersections : inspiration, sérénité, confiance, complicité
- Le centre : ce que je veux vraiment
VI. Vivre l'Égo Responsable au quotidien
En famille, au travail, en couple, et face à soi-même.
- En famille : aimer sans s'épuiser
- Au travail : se préserver sans saboter sa carrière
- En couple : poser ses limites sans rompre le lien
- Avec soi-même : cesser de se juger, apprendre à s'écouter
VII. Les pièges et le courage du choix
Trois pièges, un seul critère, et la phrase qui donne son titre au livre.
- Piège n° 1 : le culte du « moi »
- Piège n° 2 : le masque spirituel
- Piège n° 3 : l'excuse commode
- Le vrai critère
- Le courage du choix
- Me protéger ainsi, c'est mieux t'aimer
- Vers une philosophie du quotidien
Cahier pratique : neuf exercices
À faire avec un crayon, dans l'ordre ou en allant vers celui qui vous appelle.
- Le journal des « petits non »
- Le tri de ce qui dépend de moi
- La boussole des besoins
- Le dialogue CNV à compléter
- L'Ikigai version Égo Responsable
- Le miroir de la confiance
- Le test des moteurs d'excellence
- Avant d'aider, la question
- Le contrat d'équilibre
Pour finir
Vers un équilibre durable, mot de l'auteur, lexique.
- Vers un équilibre durable
- Mot de l'auteur
- À propos de l'auteur
- Lexique
Lisez le début avant de décider
L'extrait gratuit, c'est l'avant-propos et le premier chapitre, « Ne sois pas égoïste » : huit pages, trois illustrations, le gâteau, le masque à oxygène et ce que j'ai vu en séance.
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Sortie début décembre 2026
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Pour commencer sans attendre
La routine du matin et du soir de l'égo responsable
Trois phrases le matin, trois questions le soir, une grille de 21 jours à imprimer : le rituel qui clôt le chapitre « Avec soi-même », en carnet de huit pages. 7 €, à télécharger tout de suite.
Découvrir la routine
Qui écrit
Jean Christophe Martinez, que ses proches appellent Jisse, est praticien en PNL et en hypnose depuis plus de dix ans, en visio et à domicile autour d'Aubagne et de Marseille.
Sa pratique s'appelle « Les maux des mots », et ce nom vient de son histoire : un jour, on lui a dit d'arrêter de chanter. Une seule phrase avait suffi. Il n'a plus chanté pendant vingt ans.
Quand la voix est revenue, elle a emporté avec elle une conviction : les mots blessent, et les mots soignent.
L'Égo Responsable est né de cette expérience et des centaines de séances qui ont suivi.
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